簡単マッサージで太ももスッキリ！動画＆静止画で解説：1分テクニック

いくつになっても諦めない！目指せ細もも

　太ももはサイズダウンをしたくてもなかなか結果が出にくい箇所です。加齢や運動不足により脂肪がつきやすくなる箇所であり、意識しないと使わない箇所なので筋肉が衰えて太ももの形が扁平して広がりやすくなるので、特に座った時のに太ももの太さにはびっくりします。さらに、加齢により皮膚のハリが減少することでいつの間にか内ももがタプタプと震えるように柔らかくなったり、膝上に肉と共に皮膚のたるみが現れたりと、何もしないで放置しているとどんどん太くなりたるんで冷えて・・・象足まっしぐらになる危険部位。
　筆者の寺田は２０代前半７６ｋｇとかなり太めの元デブだっ上に現在４９歳と年齢的に太ももを細く保つには日々のケアが必須！脚はむくみの影響を受けやすいパーツなので毎晩せっせとボディマッサージをしてその日のむくみはその日のうちにリセットすることを続けているおかげでどうにか理想サイズ範囲内のサイズがキープできています。現在体重を気にしている方も、アラフィフ世代の方も諦めないで大丈夫！前回ご紹介した、膝下セルフマッサージと同様今回も自宅で簡単！「１分で出来る太もものセルフマッサージ」を動画と静止画の２種でご紹介します。身長別美脚の理想サイズ表もあるのでご自身のサイズと比較してみてくださいね。

モデル　アドゥシール　寺田　４９歳　女性　身長158㎝

３つのテクニックで太ももマッサージの仕方

STEP1　膝裏～太もも全体～鼠径部のマッサージ（①～③を続けて3回）

①3本指の腹をひざ裏に密着させて矢印の方向に軽く摩擦するようにマッサージしてリンパの流れをスムーズに。
②膝上から太ももまでを両手でしっかり密着させて包んだ状態で揉みほぐすようにやや強めに深くマッサージしてほぐす。
③鼠径部を親指同士を内側に向かって動かしながら軽い摩擦でマッサージしてリンパの流れを促す。

STEP2　太ももの内側と外側のマッサージ　（各3往復）

①太ももの内側に4指を密着させて膝～付け根までぞうきんを絞る様にギュギュっとねじりながらしっかり丁寧にマッサージ　
②外側も内側と同様にしっかりマッサージしてほぐします。

STEP3　太ももの引き上げ3か所　（各8回）

①1カ所目～膝内側から足の付け根へ向かって内ももの脂肪を持ち上げるようにマッサージして内ももをすっきりと。
②2カ所目～膝外側から足の付け根に向かって1カ所目と同様引き上げるように立体的な太ももの形を意識しながらマッサージ。　　　
③膝をたてた状態で3カ所～膝裏側から太ももの裏側を通ってお尻方向にしっかりマッサージして終了。

Before＆After

今回も膝下マッサージと同様ソティスボディセラムを使って写真左側のみマッサージ。内ももは隙間が開いて外側もスッキリし、膝から上のラインが全体的に立体的で若々しく引き締まった印象に仕上がりました。ボディセラムの温感効果で血色が良くなり寒い日もマッサージ後はポカポカが継続してムクミにくく。1分で簡単なのでひざ下マッサージも同時に行うとより効果的です。

動画で解説！！太ももすっきりテクニック

身長別理想サイズ表

　こちらは身長別の美脚と言われる女性用の理想サイズ表（１５０～１７０ｃｍ）ですが、あくまで理想サイズの目安ですからご自身のサイズが理想サイズより大きくても気にしないでください。細めのサイズなので近づけるように参考程度で。これより太いからといって脚が太いわけではありませんし、脚は細いから良いではなく、見た目の形やバランスの良い健康的な方が綺麗にみえます。毎日のマッサージでむくみをリセットして、定期的な運動で適切な筋肉があって立体的な美脚をめざしましょう♪

【計算法】
●太もも・・・身長×０．３１ｃｍ　●ふくらはぎ・・・身長×０．２ｃｍ　●足首・・・身長×０．１２ｃｍ