ヒップアップマッサージでキュッと小尻に！

自宅で出来るセルフヒップアップマッサージ

　後ろ姿で一番目立つのがヒップライン。若い頃は桃のようにキュッと上がっていたヒップラインも何もせずに放置すれば年齢と共に下垂し、太ももとの境目がぼやけて一体化してピーマン形になっていきます。以前履いていたお気に入りのデニムがなんだか似合わない・しっくりこないということや以前より足が短く見えることありませんか？それらの原因は筋肉の衰えやむくみによるお尻のタルミや増えすぎた脂肪が原因。
　女性は特にホルモンの影響でお尻周りに脂肪がつきやすいのでヒップ周辺は脂肪が厚く、セルライトができやすくそして冷えやすいパーツになります。そのわりにヒップアップに関係の深い中殿筋などの筋肉は日常生活であまり使うことがないのでどんどん退化して下垂の助長の原因になります。お尻の形が気になるけれども、マッサージの仕方が分からないという方も多いのでは？そこで、今回は自宅で出来るヒップアップのマッサージをご紹介します。自宅でのケアや自分に合ったダイエット法を詳しく知りたい方にはアドゥシールのダイエットレッスンの受講もおすすめです♪

今回もマッサージモデルは　アドゥシール　寺田49歳　です。
身長158㎝　理想ヒップサイズ➡88.5　　実寸サイズ➡86.4

温めてほぐして流してからヒップアップ

ヒップアップのマッサージをする際に大切な要素が温める・ほぐす・流す・そして上げるということ。ヒップ周りは重量が大きく脂肪が多い箇所なので、いきなりヒップアップのマッサージをしても効果が得られにくい為、引き上げるマッサージの前に準備が必要です。今回ご紹介するマッサージはまず最初に脂肪層が多く冷えてしまったヒップ周りを摩擦して温める手技と腰回りのコリをほぐす手技で血液の流れを良くしてから、ヒップアップする手技で仕上げるマッサージ法になります。

1．まずは温める手技からスタート

ヒップアップマッサージの最初にヒップ周辺の冷えている箇所を温める手技からスタートします。掌全体を使って、太ももから仙骨にかけてジグザクに擦るようにマッサージします。太ももの外側から背骨の一番下にある仙骨周辺を温めるように意識して、素早く摩擦するようにマッサージすることでヒップ周辺が温まりやすくなり、むくみの解消にも効果的が期待できます。ヒップ全体が温かくなってくるのが分かるまで６～１０回行います。

2．続いてほぐして圧迫

その後にお尻の下の中央部から腰に向かってヘコミのあるラインをグーの手で１２回ほど回転させながら解していきます。腰が張っている箇所まできたら、４本の指を腰のワキに添えて固定して親指で３回ゆっくり圧迫します。この時体重を少し親指側にかけるように行うと押しやすくなりますよ。これを１セットとして３～６回行います。ここまで行ってじんわり温かくなってきたら上手に出来ている証拠！

3．張っている腰回りをほぐす

その後グーの手の指側で最初に摩擦した太ももあたりから腰に掛けてトントンとリズミカルに軽くたたいていきます。特に腰回りの張っている箇所は丁寧に行うことで腰の疲れをほぐしながら血行を促進していきます。

4.　ヒップを引き上げる

①ヒップと太ももの境界線を作る　
ここまできたらヒップアップの手技に入ります。親指と人差し指で囲むようにヒップと太ももの境目に手を置き、外側から内側に向かって摩擦するようにマッサージします。太ももとヒップの境界線をはっきりさせるように意識して行いましょう

②内もももをスッキリしながらヒップUP　
次に内ももをグイっと引っ張るようにしっかりと掌全体をあてたら腰の方までしっかりと流していきます。身体をマッサージする方向へ傾けながらするとやりやすいです。もたつきやすい内ももの脂肪をすっきりさせながらヒップアップするイメージをしながら行いましょう

③しっかり上げて仕上げる　
最後に手首の付け根を使ってヒップアップします。手首にヒップの下部が乗るようにしてヒップの下部中央に手首の付け根を置いたらそのまま強めの力で腰へ向かってヘコんでいるラインをマッサージします。この時もマッサージする方向へ身体を傾けながら行うと力が入りやすいです。ここは最後の仕上げなので頑張ってやや強めの力でヒップを押し上げるように意識して行いましょう。

動画で解説！！小尻になるヒップアップマッサージ

まとめ

　いかがだったでしょうか？今回は後ろ姿で見た目年齢を大きく左右するヒップラインのセルフマッサージをご紹介しました。お風呂上りに行うとより効果的です。毎日ヒップアップマッサージを習慣化して後ろ姿に自信が持てる桃尻をゲットしましょう！
　マッサージを行う時に、お尻の皮膚のタルミが気になる方はSOTHYSボディユースクリーム　、セルライトと冷えが気になる方はSOTHYSボディスカルプチャーセラムをお使用いただくと相乗効果で効果を早く期待できます！
　また、アドゥシールのボディエステでは１回でヒップアップ効果の期待できるマッサージをご提供しております。

　前述した通りヒップの下垂の原因は筋肉の衰えが関係しているのでヒっプアップするエクササイズも一緒に行うとより効果が早いです。ヒップアップエクササイズはまた別の機会で。