ボーンブロス・間欠的ファスティング生活1カ月
ファスティングを始めて1カ月。体重・体脂肪共に良い結果が出たので、今回は私の間欠的ファスティング1カ月体験とデータについてなるべく分かり易くご紹介致しますね。
ファスティングを始めたきっかけは、40代になってからというもの体重と体脂肪を減らすのが難しくなり、40代半ば過ぎると自分の理想体重と現実とのギャップにショックを受けたこと。ボディラインがふっくらしてきたのは気づいてはいたのですが、長らく「現実逃避～～」しておりました。エステティシャンとしてお客様にきちんとダイエットについてお伝えしなければならないのに自分自身がこのままではいけない！年齢のせいにして逃げていてはいけない！と思い、今回選んだ手段が「ボーンブロスを使用した1カ月の間欠的ファスティング生活」45歳、158ｃｍの私が2月24日スタート時の体重は52.7ｋｇ、体脂肪率27.6％でした。1カ月後3月24日の体重がな・な・なんと！！体重47.75ｋｇ、体脂肪率17.8％！！自分でもこれほど効果が出るとは思っていなかったので本当に驚きましたが、無理なく減量に成功できました♪
1カ月間の体重と体脂肪率のデータ
ボーンブロスで昼食置き換えファスティング
ファスティングを始める際に今回参考にしたのは1冊の本。「トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ」です。450ｐページ程度の本がぐちゃぐちゃになるほど読み倒し、ファスティングについて理解し、頭の中を整理することからスタートしました。本の内容は様々なデータに基づいており、何故ファスティングが効果的なのか・何をすべきか・逆に何をしたらいけないかが明確に説明されており、
大変参考になりました。時間のある方は是非読んでみて下さいね。
本を読み終えてから早速ボーンブロススープを作りファスティングを実行してみました。
ファスティングというと「断食」をイメージする方も多いと思います。私もこの本に出合うまではそう思っていました。でも、今回私が試したのは断食ではなく「間欠的ファスティング」。断食ではなく、食べ物を口に入れない時間を長くするというものです。例えば、
12時間・・・朝食8時 昼食有 夕食有8時までに済ませる
16時間・・・朝食無し 昼食有 夕食有8時までに済ませる
24時間・・・朝食無し 昼食（ボーンブロススープ） 夕食8時までに済ませる
36時間・・・朝食無し 昼食（ボーンブロススープ） 夕食無し 翌日朝食無し
という感じ。
私の場合は、最初の1週間は、24時間ファスティングと16時間ファスティングを1日置きに交互に繰り返しました。すると体重が一週間で2.35ｋｇ、体脂肪が3％ダウン。その後週に1回ボーンブロスを利用した24時間ファスティング、他の日は16時間ファスティングの生活で3週間。合計1カ月のファスティング生活を続けました。するとみるみる体重と体脂肪率が落ちていきました。が！筋肉量・基礎代謝は落ちることなく結果をだすことに成功しました！
ファスティング中の食事で気を付けたこと
・朝食は食べない。水とコーヒーのみに
・1日2ℓのお水を摂取する
・ブラックコーヒー お茶 紅茶 ハーブティ 炭酸水 等糖質無しのドリングはＯＫ
・間食を一切禁止
・デザートは食後に果物・カカオ７０％以上のチョコレート1欠片・ナッツ一握りのいずれかであれば、ＯＫ
・カロリーより栄養バランスを意識した食生活を心掛ける
・積極的に豆類・野菜・食物繊維を摂取する
・良い脂肪を食べる 肉の脂部分などは剥がす必要は無し、
・精製した穀物をなるべく控える～精製した小麦には栄養分が少ない～
主食はお米を中心にして、パン類・麺類を避ける（但し、料理に使用する程度はＯＫ）
・精製した糖類（添加糖）をなるべく控える ～糖質カットではなく、糖質の選択が大切～
・人工甘味料・ブドウ糖濃縮エキス等はなるべく避ける
・カロリーオフの菓子類・飲料は人工甘味料が特に多いので摂取しない
・ファスティング用の酵素ドリングは糖質が多いので使用しないで、ボーンブロススープを飲む。
・化学調味料をなるべく避ける～自然に無い化学的に造られたものはなるべく避けて健康に～
・カロリーオフはオフではなく、化学調味料・人口甘味料が多いので避ける
・マヨネーズよりカロリーハーフの方が化学調味料・塩分が多いので避ける
・減塩だし・減塩醤油はカリウムの量が非常に多いので避ける
ファスティング生活について
今回は、ファスティング1カ月のデータと気を付けること等を中心にご紹介致しましたので、次回からより詳しく「ファスティングとは？」「ファスティング中の食生活」「ボーンブロススープについて」「ファスティング中のおすすめアイテム」等について投稿しま～す♪