正月太りや冬太りでお悩みの方は多くいらっしゃいますが、実は冬こそが痩せやすい季節ということはご存じでしょうか？気温が低くくなる冬は体を温めようとして基礎代謝が高くなる季節！実はほかの季節よりもダイエットに効果的な時期なのです。
ではなぜ冬に太ってしまうのでしょうか？代表的な理由は次の通りです。
・寒くて動かなくなる→運動不足
・飲み会や外食が増える時期でいつもよりカロリー・アルコールの量が増える
・むくみによる体重増加
・水分（特に水）の摂取量が減ることによる血液がドロドロになる→循環不良
そこで今回はちょっと変えるだけ、ちょっとした工夫で太りにくい体質になるコツをご紹介します。冬場だけでなく1年通して実践できる今すぐ簡単に始められる内容にまとめました。
冬太り対策の味方おすすめグッズ3選
- 自宅のスリッパをかかとヒールのダイエットスリッパに
普段使用しているスリッパもかかとヒールタイプのダイエット用スリッパに変えるだけでOK。自然とふくらはぎの筋肉を使うのでダイエット・むくみ対策に効果的です。 - 体重計を体組織計に買い替えて
体重計ではその名の通り体重しか量れませんが体組織計に変えることで体重・体脂肪率・BMI・筋肉量・筋肉及び脂肪の部位別バランス・内臓脂肪レベル・体水分量・基礎代謝量・体内年齢などたくさんの情報を得ることができるので太る理由や痩せるべき箇所などが明確になります。体重の割に体脂肪率が多い方は体脂肪を減らす、部位別バランスを見て筋肉量が少ない個所を鍛える運動を増やす、筋肉量が少なければ運動＋タンパク質の摂取量を増やすなど自分が何をすれば良いのかが明白になります。また、アプリと連動することで履歴を残せるので何をした時期に効果が出たのかを探るのも楽になります。 - 自宅で運動するならエアロバイクがおすすめ
ジムへ通う時間がない！自宅で何か始めたいという方におすすめのがエアロバイク。実は私もリビングに置いて使用していますが、とってもおすすめなのです。以前はルームランナーを使用していたのですが、大きいので置き場所に困るし結構音がうるさくしかもお値段もお高め。その点エアロバイクはコンパクトで音もルームランナーよりずっと静かだしお値段も15,000円くらいからとお手頃価格！テレビを見ながら使用するとあっという間に1時間経っていますよ！使用するときは軽い負荷にして速めのスピードで20分以上漕ぐのがおすすめ！重い負荷だと長時間運動ができない上に太ももが太くなってしまうのでNGです。
痩せ体質への近道！変えたい習慣３選
次に日ごろの習慣をちょっと変えるだけで太りにくくなるコツをご紹介します。
- 間食、おやつの時間はいらない！
「3時のおやつ」だから・・と間食を摂るのはちょっと待って！1日3食だけで十分食物を摂取しているのにさらに間食を摂ればカロリーオーバー。でも間食で太るのはカロリーだけが原因じゃないのです。間食することで食間（食べていない時間）も短くなり血糖値が急激に上がりインスリンが過剰分泌し太りやすい体質になります。また、飲み物も同様で糖質の含まれるジュースなどの飲み物の摂取も控えましょう。健康のためにと野菜や果物ジュースを飲んでいる方も要注意！実に大量の糖質が含まれていますよ。
食間を開けることによるダイエット効果については以前ファスティグの記事でもご紹介しているので興味のある方はぜひご覧ください。どうしても甘いものが食べたい時はおやつの時間じゃなくて昼食後にデザートとして摂取しましょう♪ - 自由時間はながら時間に変えて有効的に痩せ体質を手に入れる
テレビや動画を見る時間や読書をする時間、何もせずくつろぐ時間をながら時間に変えてみましょう。
例えば
・テレビや動画を見ながらエアロバイクを漕いだりヨガやストレッチを行う
・半身浴をしながら本を読む
・くつろぎ時間を運動時間に！
・寒い！と暖房のスイッチを入れる前に運動スイッチを入れる
などを意識すれば効率よく運動や温活する時間を確保できるようになるのでおのずと痩せ体質になります。運動や入浴前後はお水をしっかり摂取することも忘れずに！ - 就寝前は食べるよりリラックタイムを確保
様々なダイエット経験のある私ですが、就寝前に食べる＝絶対太ります。可能であれば寝る前３～4時間は何も食べずに過ごすのが理想ですがどうしても難しい場合はせめて2時間は我慢して！就寝中は体を修復したり疲労回復をすることにエネルギーが使われるのが理想ですが、寝る前まで食べていれば消化・吸収にエネルギーを使われてしまい心身のリセットがうまくいかなくなるだけでなく睡眠の質が低下してしまい太りやすい体質に！質の良い睡眠は痩せ体質の味方です。睡眠前に食べる時間を好きな香りで癒したり軽いストレッチやマッサージを行うなどのリラックスタイムに変えましょう。脳がリラックスしてすぐに眠れるようになるので食べようという欲求も抑えられますよ。
まとめ
いかがだったでしょうか？今回は冬太りをしないようにするためにおすすめの買い足したいものと変えたい習慣についてそれぞれ３つずつご紹介しました。もちろん冬だけでなく1年中おすすめの内容ですのでご参考になれば嬉しいです！