お腹周りは痩せたいパーツの代表！加齢に伴い下っ腹が突き出てきたり、ウエストのラインがぼやけてきたり、脂肪が増加して常に浮き輪が乗っかった状態のお腹周りになったり・・・と放っておくとどんどん太くなりやすいパーツ。そんなお腹周りのサイズダウンをするために「毎日続けられる自宅で出来るお腹痩せマッサージ」をご紹介します。その前に少しだけお腹周りのサイズやウエストのくびれが無くなる要因についてご紹介しましょう。
お腹周りに脂肪がつく要因
お腹周りに脂肪がつく原因は むくみ・脂肪の蓄積・運動不足・姿勢 ・食べ過ぎ・ホルモン影響・加齢など様々です。
マッサージすることでむくみを解消し、引き締めや脂肪燃焼目的のボディケア商品を使うとセルライト対策とサイズダウンも可能に！
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水性のブヨブヨ・油性のプニプニ・繊維性のガチガチのセルライトもこれ1本で！！ ジェルタイプでべたつかないあらゆるセルライトをケアするボディ用セラムでマッサージすればさらに効果的！
また、姿勢を正すことを意識して過ごすことも大切。お腹とお尻にキュッと力を入れて背筋をピンと伸ばす姿勢を常に心掛けていれば自然と背中と腹部に筋肉がつきやすくなりますし、反り腰を解消すれば突き出た下っ腹も目立たなくなります。可能であれば定期的に腹筋・背筋を鍛える運動を取り入れ、脂肪過多・食べ過ぎは食事内容の見直しをして糖質・脂質の摂りすぎやタンパク質・ビタミン類の不足に気を付けると良いでしょう。また、暴飲暴食を避けるためによく噛んで咀嚼回数をふやすことも大切です。
加齢やホルモンの影響に対しては前向きな気持ちで明るく元気に過ごし、ダイエットも効果を期待して楽しみながら続ければおのずと見た目年齢も若々しくなり、若返りやダイエットに効果のあるホルモンの分泌も増えます。
理想的なお腹周りとウエストのサイズとは？
お腹周りとウエストの理想サイズは年代別で若干計算率が違うので表にしました。ご自身のサイズを計算してみて下さいね。
例： １５８ｃｍ
２０代の理想サイズ ウエスト 58.4ｃｍ 腹部 72.6ｃｍ
３０代の理想サイズ ウエスト 60 cm 腹部 75.8cm
４０代の理想サイズ ウエスト 63.2㎝ 腹部 79㎝
| 年代 | ウエスト | 下腹 |
| ２０代 | 身長×0.37 | 身長×0.46 |
| ３０代 | 身長×0.38 | 身長×0.48 |
| ４０代以上 | 身長×0.4 | 身長×0.5 |
自宅で出来る５STEP腹部・ウエストのマッサージ
時計周りの方向へ円を描くようにお腹全体をマッサージします。へそを避けて大きく円を描き、ゆっくりと大きく行います。（6回）
手を密着させて下から上方向へ向かってわき腹とお腹の前面を片手づつ交互に足を傾けながらマッサージします。（3往復）
へそを避けて時計回りに手を移動させながら親指と3本指で腹部の脂肪をつまむようにマッサージします。（3周）
両手を重ねてみぞおちに置き、指の腹で肋骨に沿って深く押しながら片方ずつ丁寧にマッサージします。（片側6回ずつ）
片手で反対側のウエストの脂肪を背中から腹部中心に向かって持ち上げるようにしながらマッサージします。反対側も同様に行います（6回ずつ）