秋は免疫力を高めましょう
1日の気温の変化・日々の気温の変化がともに激しい時期になりました。この時期は免疫力が低下しやすい時期なので、今回は日常の生活に取り入れて欲しい免疫力を上げる為のポイントをご紹介します。
美容・ダイエット・健康とすべての項目において重要な免疫力。日常生活においてほんの少し意識するだけで免疫力を高めることが可能です。知っていて損しない免疫力を高める生活習慣６つのポイントをご紹介します。
免疫力を高めるために取りれたい６つのポイント
1．タンパク質の摂取で免疫力UP
免疫力を高めるためにに大切なのがまずは免疫細胞の材料を調達すること。特にタンパク質は免疫細胞の材料になるため、意識して摂取するように心がけましょう。動物性のタンパク質を摂取する際は選択も大切。ダイエット中の方は特にお肉より脂肪が少なくタンパク質の多いお魚を選ぶとより効果的です。
POINT ついついおにぎりやパン、麺類など炭水化物が中心の食生活になっている方は例えばパン類を選ぶなら甘いお菓子系のパンよりアジフライや白身魚、ツナなどのサンドウィッチやハンバーガー等を選んで飲み物はコーヒーを牛乳や豆乳に変えるだけでもタンパク質の摂取量を増やせますね。
2．旬の根菜を摂取して体温UP
秋の免疫力を高める為に積極的に摂取したい食品の一つに根菜類があります。根菜類は身体を温める効果が高いものが多いので、気温が下がり始めた今の時期におすすめ。体温を上げる食品を摂取して免疫力を高めましょう。
POINT 特にレンコン・人参・ゴボウ等 秋が旬の根菜を摂取しましょう。旬の野菜を摂取する方が栄養価が高く味も美味しいです！数種類の根菜類で蒸し野菜などを作るとヘルシーかつ栄養素をしっかり摂取できます。オイル蒸しの作り方は 野菜のオイル蒸しのレシピをご参考になさってください
3．質の良い睡眠で身体を作り変えて
身体の新陳代謝が最も活発になるのが午後10時から午前2時までの4時間。よくお肌のゴールデンタイムとも言われる時間帯ですね。午後9時に寝るのが最も良い結果を得られるのですが、なかなか難しいですよね。遅くても深夜0時までには就寝することをオススメします。それが難しい方は睡眠の質を大切にしましょう。
POINT 就寝の1時間前には携帯電話やテレビを見るのは極力さけてリラックスタイムを過ごしましょう。特に就寝直前まで携帯電話を見ていると脳がリラックスできないので携帯電話の使用は就寝1時間前にはやめておきましょう。
4．免疫力を高めるアロマを活用しましょう
気温の変化が激しい季節の変わり目は体調が不安定なこの時期は、同時に心も不安定になりやすい時期でもあります。そんな時はアロマの力を活用するのも効果的です。
POINT この時期おすすめの精油はサンダルウッド。 呼吸器系の不調の改善効果があるので深い呼吸のサポートによるリラックス効果も上がります。特有の香りが心を落ち着かせクリアな気持ちに導くので睡眠のサポートだけでなく集中力の向上の効果もあります。また、免疫力向上・抗菌・解毒効果にもすぐれています。
5．1日30分の有酸素運動を取り入れて筋力UP
1日30分ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れ、筋肉量を上げることで体温を上げ、免疫力を高めましょう。有酸素運動は毎日継続することが大切なので、雨でウォーキングのできない日は階段の上り下りやエアロバイク、ヨガなど自宅で出来る運動を取り入れて。
POINT 特におすすめなのが朝のウォーキング。日光を浴びることで精神を安定する働きに優れるセロトニンの分泌量が増え、ストレス軽減や気持ちが前向きになることにより1日の始まりが明るい気持ちでスタート出来ます。
6．湯舟につかることで体温・代謝をUPして免疫力を高めましょう
入浴はシャワーで終わらせる方も多いようですが、1日20分で良いので是非湯舟に使って体を温めましょう。体温も上がり、寝つきも良くなるのでおすすめです。
POINT ３８度前後のぬるま湯での半身浴がおすすめです。お好きなバスソルトやアロマを使用すると更に効果的です。ダイエットのための半身浴の仕方はこちらをご参考になさってください