お肌のゴールデンタイム
美肌作りに欠かせないのが「質の良い睡眠」。
お肌のゴールデンタイムは午後10時から午前2時までと言われておりますが、日々忙しい女性が10時から睡眠をとるのは難しいですね。今回はお肌のゴールデンタイムをうまく活用して美肌作りをする方法をご紹介します。
ゴールデンタイムを活用するには？
お肌のゴールデンタイムを上手く活用するには・・・。
ベストはもちろん午後9時には寝るようにすること。でも、現実は難しいですよね。10時から2時の間の4時間、ず～っと寝ていられれば良いのですが、忙しい現代女性はそういかないのが現実。そこで、せめて1時間だけでも上手に活用する方法をご紹介♪
成長ホルモンを上手に活用
そもそも、お肌のゴールデンタイムって何？？・・・答えは成長ホルモンの分泌量が高い時間帯。睡眠中の成長ホルモンの分泌によって体やお肌はリセットされます♪特に深い睡眠時が効果的。じゃあ、午前2時までに寝れば大丈夫？いえいえ、そうではございません。成長ホルモンの分泌量が高まるのは入眠1時間後。ということは、最低でも午前12時までに寝ていれば、午前1時からの1時間がゴールデンタイムとうまく重なることになります♪
寝つきが悪い方へ・・・
お布団に入ってから眠るまで時間がかかる方、深く眠れない方も多くいらっしゃいますよね。そんな場合は、眠る前にリラックスした時間を30分でもよいので過ごすことや、体温を上げることを心掛けてみてください。布団に入る前にボディマッサージやアロママッサージ、音楽を聴く等。寝る前に温かいジンジャーティを飲む、毎晩半身浴する等も効果的。そうするといつもより早く、深く眠れるようになります。質の良い睡眠で美肌をキープしましょう♪